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安徽哪个医院能看失眠症_5个方法可缓解失眠症

来源:南京精神病医院时间:2019-12-25 09:03

  安徽哪个医院能看失眠症_5个方法可缓解失眠症:其实,失眠也是存在很多误区的,特别死有人把睡不着也当做是失眠,其实这是两个完全不同的概念。失眠所止的是“想睡却睡不着”,无论怎么努力都无法进入睡眠状态。曾经有失眠者称:比死还难受的是睡不着,而比睡不着还难受的,就是一直都睡不着。

  想要远离失眠,不妨尝试以下五个办法!

  困了再上床,建立“条件反射”

  有很多失眠者都是在没有困意的情况下就躺在了床上,刷刷手机、看看书,就是迟迟等不到困意。

  所以,想要摆脱失眠,首先就要建立床和睡眠之间的“条件反射”,也就是说让自己产生见床就困的感觉;

  不困的时候不要上床,当困意已经来袭时,就要立刻放下手头的工作和电子产品,此时上床睡觉事半功倍。

  如果躺了20分钟以上,仍然没有进入睡眠状态,还可以起来做一些放松的事情,比如冥想就是不错的选择,当困意再次到来时,就立刻上床睡觉。如此反复之下,你再次看到床,困意也会随之到来。

  增强睡眠动力

  所谓的睡眠动力,也可以被叫做睡眠压力。就是说失眠者保持清醒的时间越长,睡眠动力也就会越大,能帮助自己在夜晚更快的入睡。

  特别是对于有午睡习惯的失眠者而言,可以尝试无论晚上是否有充足睡眠,但白天就是不补觉,通过这种睡眠压力来让夜晚更快入睡。

  睡前冥想

  睡前进入冥想状态,有助于消除自身积累的负面情绪,能快速进入睡眠状态。

  所以,在睡前失眠者应放下手头的工作,静静的闭目养神,调整自身呼吸,在不知不觉中就会进入睡眠,而且睡眠质量也会有明显的提升。

  选择合适的床上用品

  对于失眠者而言,选择适合自己的床上用品,也是帮助迅速入眠的一大方式。

  对于床单和被子的颜色选择不宜过于鲜艳,容易对自己造成视觉刺激,不利于入睡,反而是清淡、雅致的颜色更为合适。枕头的高度应在10-15厘米的状态,室内温度控制在15℃-24℃之间。

  睡前不宜吃的过饱

  如果在平时有吃夜宵的习惯,应尽量改善,因为睡前吃的过饱,血液大量流入肠胃开始消化食物。

  而供给大脑和心脏的血液就会因此减少,容易刺激中枢神经系统,降低大脑皮层的抑制,让人处于兴奋状态下,即便是进入了睡眠状态,也很难产生深度睡眠。

  安徽哪个医院能看失眠症_5个方法可缓解失眠症:生活中有很多方法可以缓解失眠的情况,对于长期失眠、且已经影响到工作和生活状态的人来说,除了做好以上五点外,还应及时咨询医生,必要情况下使用药物调整睡眠,特别是更年期女性,积极使用药物也是克制失眠的一大方式。

温馨提醒: 以上信息仅供参考,并不作为疾病诊疗依据。 如果您想了解更多健康问题,请点击>>咨询在线专家 或 拨打24小时健康热线: 在线专家将全天候竭诚为您服务!

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南京仁康医院是国家卫生厅批准建立的一座集医疗、教学、科研、预防保健为一体的国家南京仁康医院,医院自成立以来,以中国传统医学为基础... 【详情】

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杨炳如 医生

原北京天坛医院医生

主治精神疾病

擅长:顽固性失眠、抑郁症、不同程度的精神分裂症、焦虑症、强迫症、精神障碍 、心理障碍、躁狂症、神经衰弱等各类精神疾病。

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