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本地什么医院能治失眠_缓解失眠有哪些方法

来源:南京精神病医院时间:2019-12-25 09:10

  本地什么医院能治失眠_缓解失眠有哪些方法:过去,人们总是错误的认为,失眠就是睡不着觉,其实这是有区别的。失眠是一种继发于精神疾病、身体疾病或药物治疗不良反应导致的睡眠紊乱,会随着基础疾病的治疗而改善。但目前大多数研究观点均认为,失眠是一种独立的障碍,失眠可以在没有合并症的情况下发生,大多数时候,即使成功治疗了合并症,失眠仍然顽强的存在。

  由于失眠可以诱发、加重其他合并症,因此积极的治疗失眠可以改善并发症,缓解并发症的症状。

  失眠的一般疗法

  失眠的行为治疗包括睡眠的卫生教育、放松、睡眠限制治疗、认知治疗等。其中睡眠卫生是指有助于改善和维持良好睡眠的行为。

  睡眠卫生包括:

  1.睡眠时间要感到休息好才够(成人一般为7~8小时),然后起床。

  2.保持规律的睡眠几乎啊,尤其是早晨规律的觉醒时间。

  3.尽可能不强制睡眠。

  4.午餐后避免饮用含咖啡因的饮品。

  5.避免在接近睡眠时间饮酒(如下午晚些时候和晚上)

  6.避免吸烟或其他的尼古丁摄入,特别是在晚上。

  7.根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)

  8.避免在睡觉前长时间使用发光屏(笔记本电脑、平板电脑、智能手机和电子书等)

  9.睡前消除牵挂或担心。

  10.规律锻炼,每次至少20分钟,最好在就寝时间之前的4~5小时以上进行。

  11.避免日间小睡,特别是超过20~30分钟或是在日间较晚时候的小睡。

  放松疗法:

  建议在每次睡觉之前实施放松治疗,放松治疗有2种常用方法:放松反应法和渐进性肌肉放松法。

  放松反应法:采取舒服的卧姿或坐姿。闭上眼睛,让放松的感觉传遍全身,建立放松的腹式呼吸,让自己的思维从日常的思绪中解脱出来,转移到某些中性的精神集中工具上,如令人感到平静的图像和景色当中。

  渐进性放松法:学会逐渐放松肌肉,一次放松一处肌肉,直到放松整个身体,可以从面部肌肉开始,轻轻收缩肌肉1~2秒,然后放松,同样的方法可用于其他肌肉,可以按照从上到下的顺序:颌部、颈部、上臂、前臂、手指、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿和足部。

  一些研究结果发现,渐进式放松治疗和放松反应法,可以改善睡眠测量指标,但没有改善日间行为功能。

  睡眠限制治疗:

  一些失眠的患者在床上停留时间过久,但结果就是昼夜节律改变和内稳态驱动力下降,使得焦虑而难以入睡。大家一定要理解:床上是睡觉的地方,而不是看手机、看电视、进食和担忧的地方。

  睡眠限制治疗是通过限制允许卧床时间(包括小憩小睡和其他地方睡眠时间),提高睡眠的驱动力,巩固睡眠的正念,并提高睡眠效率(患者入睡的时间占卧床时间的百分比)。

  认知治疗:

  很多失眠的朋友都会担心,没有获得足够的睡眠时间,第二天的工作和学习都会变得非常糟糕,这种担心会更加加重入睡困难,导致“失眠--焦虑”的恶性循环。

  患者需要和治疗师一起合作来处理焦虑的思维模式,对失眠和睡眠的渴望重新建立起符合现实的积极愿望。

  本地什么医院能治失眠_缓解失眠有哪些方法:失眠可以在医生的指导下,适量采用药物,或者是心理咨询,饮食,习惯上的改善,都是可以的。建议使用以上睡眠行为治疗干预,可以选用一种或联合多种行为疗法,效果会更好。

温馨提醒: 以上信息仅供参考,并不作为疾病诊疗依据。 如果您想了解更多健康问题,请点击>>咨询在线专家 或 拨打24小时健康热线: 在线专家将全天候竭诚为您服务!

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杨炳如 医生

原北京天坛医院医生

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